10 stappe na jou ideale fietsrygewig

Jebroer feat. Stepherd, Skinto & Jayh - Banaan (prod. Project Money) Video:

hoe om 'n slanker, ligter en vinniger ruiter te word.

1 / 3Her is 10 top wenke om gewig te verloor en leun te word (BikeRadar) 2 / 3Hydrasie is die sleutel (Gary Burchell / Getty) 3/3 Slaapplek is belangrik - maak seker jy kry genoeg (Hero Images / Getty)

Slaan AdSkip Ad

Die bereiking van jou teikengewig is een van die beste maniere om meer uit jou opleiding te kry.

Henry Furniss, persoonlike afrigter en medestigter van Wyndymilla Besprekende fietsry, gebruik dieet en voeding saam met sy beperkte oefeningstyd om in fisieke toestand te bly.

Ons het met hom gepraat om sy top 10 wenke te kry om gewig te verloor en leun te kry.

  • 10 stappe om 'n fitter, vinniger, beter fietsryer te word.
  • Vinnige oefeninge om jou sterkte vir fietsry te bou.

1. Doen die wiskunde

& ldquo; Die meeste mense het 'n duidelike gewig waarop hulle sonder kompromie kan presteer, & rdquo; Sê Furniss. Elimineer raaiwerk: is 'n gesondheidswerker wat liggaamsvet met behulp van die kalibreer kan meet. & Ldquo; Die regte teiken kan dan ingestel word, rekening hou met maer wins sowel as vetverlies. & Rdquo;

2. Beplan vooruit

& ldquo; Beplan die datum waarop jy jou nuwe regime gaan begin, & rdquo; Sê Furniss. & Ldquo; Gee jouself ten minste 'n week aan om op te psig en dink deur die logistiek van die veranderinge wat jy sal maak. & Rdquo;

3. Eet goed

& ldquo; Moenie aan jou soeke as 'n dieet dink nie, & rdquo; Furniss gaan voort. & Ldquo; Die regte kosse het gewoonlik hoër voedingswaarde, maar 'n laer kalorie-digtheid. & Rdquo; Dit is bloot 'n geval om die regte soorte kos te eet, soos vrugte, groente, maer vleis en vis.

  • Kan vrugte jou fitter maak?

4. Struktureer jou etes

& ldquo; Baie mense eet baie min vir ontbyt of slaan dit heeltemal oor, & rdquo; Sê Furniss. & Ldquo; Ons sal 'n baie laer nasie wees as ontbyt koning en die aandete was. Soveel as 40 persent van jou kalorie-inname moet in die oggend verteer word. & Rdquo; Vermy styselrige kos soos brood, rys en pasta in die aand.

5. Drink meer

& ldquo; Bly gehidreer. Dit is die sleutel as jou liggaam reageer met die grootste uitwerking op al jou pogings, & rdquo; Sê Furniss. Hy stel voor dat kruievloeistowwe honger eet as jou liggaam aanpas by kleiner aandete: & ldquo; Tee soos pepermunt of gemmer vul jou hidrasie in en help ook met vertering. & Rdquo;

Hidrasie is 'n belangrike deel van jou opleiding.

Hoekom nie jou eie sportdrankies maak nie? Lees Hoe om jou eie energie drankies te maak om uit te vind hoe.

6. Wees realisties.

Stel die regte opleidingsdoelwitte uiteen. & Ldquo; Minder is meer, veral vir ons besige mense, & rdquo; Sê Furniss. & Ldquo; Gaan vir drie soliede sessies eerder as om te kyk en probeer sleg voel as jy een mis.Ek hou my elite-lisensie op drie ure se opleiding in 'n week, gee of neem. & Rdquo;

7. Stel jouself doelwitte

& ldquo; Kry doelgedrewe, & rdquo; Sê Furniss. & Ldquo; Dit is 'n cliché, maar konsekwentheid is die sleutel. & Rdquo; Wat jou doel ook is, sit dit in 'n dagboek. Dit gee jou die rit wat jy nodig het om die muf fi ns te vermy.

8. Voeg wyslik by

& ldquo; Moenie wegbeweeg van aanvulling nie, & rdquo; Sê Furniss. Kry wat jy nodig het uit 'n natuurlike gebalanseerde dieet, kan moeilik wees met 'n werk, familie en opleiding. Essensiële vette en herwinningsdrankies kan gewigsverlies versterk en immuunresponse ophou.

9. Klop die sak

& ldquo; Overtraining is normaalweg net 'n geval van onderrus, & rdquo; Furniss verduidelik. & Ldquo; Sonder genoeg slaap is ons vermoë om gedissiplineerd en gefokus te bly ernstig gekompromitteer. Sewe tot nege uur is ideaal. & Rdquo;

Slaap is belangrik - maak seker jy kry genoeg

10. Kry ondersteuning

& ldquo; Maatskaplike druk kan spanning op jou gesondheidskoppie plaas, "rdquo; Sê Furniss. & Ldquo; Die laaste ding wat jy nodig het, is ontbytverspringende aasvoëls wat jou laat soggens omsingel met pizzas en bier. Kry hulle aan boord. & Rdquo;

Kyk goed

Kom ons wees eerlik, sowel as die verbetering van ons krag-tot-gewig verhouding en fietsryprestasie, om gewig te verloor en te toning, het die ekstra voordeel om ons makliker te maak. Henry Furniss gee ons sy liggaamsvet persentasie gids om goed naak te kyk ...

18 persent of meer: ​​ Met jou klere aan, kyk jy oorgewig.

16-18 persent : Jy lyk asof jy nie oorgewig hou as jy volledig geklee is nie.

15 persent : Begin goed naak lyk.

13 persent : U sal nie prestasie benadeel as gevolg van oortollige liggaamsvet nie.

10 percent : Iemand wat op die Michelangelo-standbeeld lyk ...

5-8 percent : Gescheurd; Die optimale vlak waarteen alle topvlak, in-vorm manlike uithouvermoë atlete optree.

Die persentasies vir vroue is oor die algemeen hoër met vroue se liggaamsmassa-inhoud wat gemiddeld 6-11% meer is as mans. Vroue moet ongeveer 25-32% wees vir 'n gemiddelde vrou, 24-28% vir 'n gesonde, goed opgeleide vrou, 15-24% vir 'n elite-atleet, alhoewel hulle liggaamsgewig hier onder vir kort tydperke kan laat val.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer in die tydskrif Cycling Plus, beskikbaar op die Apple Newsstand en Zinio.