11 skuurstyl oefening wenke vir sportlui

Vol 1 - Chapter 10 - Emma by Jane Austen Video:

plus kundige advies oor vyf foute om te vermy.

1 / 5Training vir sportlui kan hulle meer aangenaam maak (Paul Smith) 2/5 Dit is 'n goeie idee om gewoond te raak om te ry voor jou sportiewe Consulting) 3 / 5Rest en herstel is 'n belangrike deel van opleiding (Russell Burton) 4 / 5Die groter jou aërobiese enjin, hoe meer kan jy jou krag verhoog (PHIL O'CONNOR PHOTOGRAPHY LTD) 5 / 5Terrain kan geweldig wissel tydens een sportiewe, So leer vir heuwels, woonstelle en afdalings (PHIL O'CONNOR PHOTOGRAPHY LTD)

Slaan AdSkip Ad

Sportiewe is een van die mees opwindende en bevredigende gebeurtenisse om op twee wiele deel te neem. Hulle is ook uiters veeleisend. Kry dit reg en jou dag gaan soos 'n droom. Jy sal fantastiese ry, goeie geselskap geniet en die bevrediging van 'n werk wat goed gedoen is.

Maak dit verkeerd en daar is 'n hele wêreld van pyn wat jou pad kom. Die verskil tussen die twee uitkomste is in die voorbereiding.

Koolstofafrigting het die afgelope dekade gehelp om fietsryers van alle vermoëns hul doelwitte te bereik, van beginner sportryers tot professionele persone. Met die kundigheid van meer as 30 jaar van mededingende fietsry, het stigters Julius Jennings en John Bennett 'n omvattende reeks opleidingshulpbronne opgestel.

Ons het Julius gevra om sy top sportiewe opleidingstegnieke te deel ...

Terreine kan geweldig wissel tydens een sportief, so oefen vir heuwels, woonstelle en afdraande:

Gebeurtenis self meer aangenaam

Julius se top 11 wenke vir sportiewe fiksheid:

1. Bou jou enjin grootte met uithouvermoë - hoe groter jou aërobiese enjin, hoe hoër kan jy jou kragvlakke en spoed verhoog. Gebrek aan uithouvermoë en jy sal baie vinnig moeg word. Dit beteken nie dat jy vier uur op jou eerste rit moet doen nie, maar die duur van jou opleidingsplan geleidelik verhoog van 'n uur en 'n half tot vier uur.

2. Ontwikkel 'n ekonomiese spoed , wat jou spiere leer om doeltreffend by 'n verskeidenheid kadense saam te werk, van 60-150 rpm. Hoe meer doeltreffend jy is, hoe vinniger jy gaan. Kadensessies oefen jou bene en lyf op om doeltreffend te ry teen verskillende snelhede. As jy op jou sportief ry, moet jy vinnig op die heuwels teen meer as 100 rpm trap, en stadig teen 'n heuwel op 80 rpm trap, dus berei vir albei voor.

3. Verhoog jou krag deur te oefen sitplekklimme , anders sal jy in 'n kopwind ly! Sitplekklim is nuttig vir drie redes:

  • Hulle versterk krag vir beter klim en ry in kopwinds. Dink aan dit soos gewigs oefening op die fiets, vir die bene.
  • Hulle help jou om jou dalende vaardighede op te bou sodra jy aan die ander kant van die klim is.
  • Met lae spoed en lae kadens kan jy op jou trapstyl werk.

Werk op verskillende gebiede met verskillende sessies sal jou algemene fiksheid verbeter.

4.

Tempo Rides is die sleutel tot sportiewe sukses. Hulle oefen die spiere om voort te gaan met presies die pas wat jy in jou geval sal plaas. Moet dus nie hierdie sessies mis nie. Jy kan tempo ry op die pad of op 'n turbo-afrigter. 5.

Ontwikkel spieruithouvermoë. Baie mense met groot potensiële krag kan dit nie langer as 'n paar minute onderhou nie. 6.

Werk op jou krag , met baie kort, intense intervalle van 15-30 sekondes. Jou liggaam sal Acidosis (en die gepaardgaande pyn) beter verdra. 7.

Ontwikkel anaërobiese uithouvermoë deur laktaat toleransie intervalle van een tot ses minute te doen. 8.

Dink na oor hoe funksioneel jy op die fiets is in terme van jou buigsaamheid en kernkrag. Albei faktore moet dwarsdeur die jaar gehandhaaf word. 9.

Sielkunde kan 'n groot impak op sportiewe prestasie hê - ons koppe reken waarskynlik op 70 persent van ons prestasies. Kry 'n beter uitkyk en jy sal meer gefokus en gemotiveerd wees. 10.

Rus en herstel. Jy kry nie fitter wanneer jy ry nie, jy word fitter wanneer jy daarna herstel, daarom moet jy elke week minstens een dag oefening hê. Jy moet daardie nommer meer as jy dit oordoen. Maak seker dat jy ook elke maand een maklike week het. Rus en herstel is 'n belangrike deel van die opleiding:

Rus en herstel is 'n sleutelelement vir suksesvolle opleiding

11.

As jy voorberei vir 'n sportiewe, is dit die moeite werd om in gedagte te hou wat jy nie moet doen nie, asook wat jy moet doen. Ons het Julius gevra vir vyf oefen foute hy beveel aan om te vermy: 1. Te veel kilometers te gou doen.

2. Doen hoë intensiteit te gou.

3. Nie rustig rus nie.

4. Moenie genoeg miles of intensiteitsopleiding doen as dit tel nie.

5. Werk nie op limiete nie. Dit is opleidingsvermoë wat u prestasie behou. Byvoorbeeld, as jy goed op heuwels is, moet jy op plat spoed werk.