3 kort, maar intense oefensessies om jou fietsry te verbeter.

Lexa: Make the Road Your Own Video:

hoe om vinniger met interval opleiding te kry.

1 / 2Interval opleiding sal jou fietsry met kort, maar intense oefensessies verbeter BikeRadar) 2 / 2A kort uitbarsting op 'n bergklim sal jou langtermynkrag help (Reuben Bakker-Dyos)

Jy kan jou liggaam se anaërobiese vermoë, krag en uithouvermoë verhoog - en jou fietsspoed - Met 'n paar kort, skerp bars van interval opleiding, verduidelik die voormalige Cycling Plus tydskrif adjunk-redakteur en tyd triallis Neil Pedoe.

  • Hoe om selfs die steilste heuwels te plat
  • Die 5 sleutel areas van die opleiding vir padfietsryers

Hier is drie sessies wat jou fietsry sal verbeter en jou help om persoonlike beste te bereik. Hulle is ook 'n goeie manier om 'n ou opleidingstelsel op te ruim.

1. Heuwelsnelheid: twee minute herhaal

Klimop neem die beste van jou af, maar hierdie vinnige, kort pynpyn sal jou langtermyn krag help.

Vind 'n kort, skerp heuwel, nie meer as 'n minuut of twee klim en versnel as jy nader, oorskakel na groter ratte en bereik jou maksimum spoed. Kry die klim op om dit te behou, dan nadat jy die boonste rol terug bereik het en vyf keer herhaal.

'n Kort uitbarsting op 'n bergklim sal jou langtermyn krag help.

2. Sprint sekondes: 15 sekondes spore

Na 20 minute op plat paaie opgewarm, spruit al 15 sekondes lank vir 15 sekondes, gevolg deur drie tot vier minute sagte versnelling vir herstel. Herhaal hierdie patroon vir vyf of ses spore of totdat jou boonste poging begin val.

Die harde, kort tussenposes maak anaboliese veranderinge, wat beteken dat meer proteïene in die spiere gesintetiseer word, hulle sterker maak, en laat jy vinniger ry.

3. Skok taktiek: drie minute herhalings

Met hierdie tradisionele interval sessies, is die punt om jou liggaam te skok in aanpassing. Hulle sal help om jou spoed te verbeter terwyl jy ook jou aerobiese kapasiteit verhoog.

Maak deeglik warm, voer dan vyf stelle van drie minute tussenposes uit, met die hoogste tempo wat jy kan onderhou, met drie minute herstel tussenin. Jou herstel moet nog steeds fietsry insluit, deur op te sit, die pedale sag te draai en probeer om beheer oor jou asemhaling te herwin.