3 wenke om 'n suksesvolle vegetariese fietsryer te wees.

How to Grow Cherries - Gardening Tips Video:

hoe om vleisvry as fietsryer te eet.

1 / 1Vet vleisvry en hou fietsry (Olive Magazine / Immediate Media Co) Slaan AdSkip Ad

Het jy 'n vleis oorweeg Vrye dieet, maar is onseker oor wat om te oorweeg en hoe om jou voedingsbalans reg te kry? Volg in die voetspore van suksesvolle vegetariese fietsryer Lizzie Deignan met 'n paar top wenke.

  • Hoe om op 'n vegetariese dieet te bly met 'n piekfietsvertoning.
  • Kan 'n veganistiese dieet vir fietsryers werk?

1. Vul met brandstof

& ldquo; Vegetariese en veganistiese diëte kan hoog wees in vulling, veselryke kosse, wat nie altyd groot kaloriese energie lewer nie, en ' Verduidelik Shaun Appleton, operasionele beampte met PhD Voeding.

Hulle is nuttig vir gewigsbestuur, maar nie so vir energieverbetering nie. & Ldquo; Meer kalorie-digte, vleisvrye kosse vir maaltydse maaltyd sluit in wit rys, pasta en aartappels, terwyl dit in gedagte gehou word dat gedroogde vrugte en neute, piesangs, gekookte nuwe aartappels en grondboontjiebotter of konfyt toebroodjies. & Rdquo;

2. Kies proteïenbronne

& ldquo; Plantgebaseerde proteïenbronne is nie so dig verpak met hierdie spierreparasie noodsaaklik as vleis nie, dus hou 'n voedsellogboek en onthou dat 'n manlike fietsryer tipies ongeveer 1. 2-1 benodig. 6g proteïen per kg liggaamsgewig kan elke dag help om jou inname te meet, en ' Sê Appleton. Vroulike fietsryers sal 15 persent minder benodig.

& ldquo; Vegane moet verseker dat hul dieet bevat vitamien B12, wat algemeen in vleis en suiwel voorkom, maar ook beskikbaar deur versterkte graan, sojamelk, kale, spinasie en gis. & Rdquo;

  • 13 lekker hoë proteïen vegetariese etes

3. Kry belangrike vitamiene

& ldquo; Hou ook jou yster inname vas, aangesien die meer bio-beskikbare haem yster net in vleis voorkom, maar insluitend versterkte graan, sojamelk, tofu, kikkererwyn en lensies, asook son gedroogde tamaties, aartappels, sade en grondboontjies, sal yster in 'n vegan stoot Dieet, & rdquo; Sê Appleton.

& ldquo; Bring ook kalsium - uit versterkte graan en sojamelk, tofu en groen groente - en omega-3 uit vlasaad, okkerneute en DHA Omega-3-sojamelk. & Rdquo;

  • Voedsel en aanvullings om jou fietssterkte en krag te verhoog

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer in die tydskrif Cycling Plus, beskikbaar op die Apple Newsstand en Zinio.