4 essensiële voedingswenke vir vroue

Goji Berries Nutrition | What is Goji Berry - Wolfberry Fruit - Why is it Good For Your Health Video:

te kry wanneer dit jou voeding reg kry. Daar is sekere verskille tussen mans en vroue. Eet proteïen om herstel te help.

Wanneer dit kom by herstel, moet beide mans en vroue fietsryers koolhidrate eet om spierglikogeen op te vul terwyl hulle ry. Scott-Dalgleish beveel ongeveer 20g proteïen aan om spierherstel te help. "Grieks Yoghurt en vrugte werk goed of 'n smoothie gemaak met melk, vrugte- en neutbotter. As jy 'n hoofmaaltyd het, probeer eiergeregte rys met hoender of tofu en 'n paar groente.

Kies gebalanseerde etes met 'n goeie hoeveelheid Van koolhidrate voor die gebeure, maar gaan nie vir swaar karbaanladings nie.

As jy 'n vegetariese vroulike fietsryer is, kry jy genoeg proteïen om die herstel van spiere te help. Dit is belangrik, maar nie moeilik nie. Goeie proteïenbronne sluit in eiers, kaas, jogurt, Tofu, bone en lensies, okkerneute, vlasaad, chia saad en Pampoensaad - alles bied ook goeie bronne van omega 3 vette.

13 lekker hoë proteïen vegetariese geregte

7 lekker en vinnige visgereegte

  • 10 proteïenryke etes vir die herstel van die resies
  • Tuisblad fietsryvoedingswenke vir vroue
  • Maak seker dat jy ' Kry genoeg yster in jou dieet - 14. 8mg per dag, alhoewel jy dalk meer nodig het as jy baie aktief is.> Gebruik koolhidraatdrankies tydens oefening en ry-sessie om prestasie te help.

Moet nie swaar carb-vrag voor gebeurtenisse hê nie. . In plaas daarvan, het koolhidraatgebalanseerde etes gekombineer met goeie proteïene en vette.

  1. Eet ongeveer 20g proteïen na-oefening om spierherstel te help.