4 goeie snack idees van die voordele wat jy vir jouself kan maak

Dan and Phil’s Story of TATINOF Video:

Lae koste, makklike prestasie boosters

1 / 1Maak jou eie versnaperinge (Getty Images / LIONEL BONAVENTURE / Personeel) Slaan AdSkip Ad

Sportvoedingkundige en Span Sky-adviseur, Marc Fell, deel sy resepte vir sukses wat goed voor, tydens en na 'n groot rit is.

  • 9 energieverbeterende ontbyt om jou sterk te laat ry.
  • 5 heerlike flapjack- en ontbytreceptes om jou ry energie te verhoog.

Chocolate rys koeke

Lekkere, hoë-energie koeke om Maak voor 'n groot rit.

Jy benodig:

  • 500g Arborio-rys
  • 1 liter water
  • 2 eetlepels suiker
  • 3 eetlepels kokosolie
  • 100g heuning
  • 250g sjokolade roomkaas

Kook die rys met die water en suiker vir 20 minute. Laat rus vir 5 minute.

Meng in die klapperolie, roomkaas en heuning, dan versprei op 'n kleingolfbedekkingbak.

Vou die kleingolf oor die rys om 'n pakkie te skep. Verkoel oornag.

Sny in energiebalkgrootte stukke.

Proteïenballe

Maklik om te eet, hulle sal energie voorsien en herstel help.

Jy benodig:

  • 60g sjokolade wei-proteïen poeier
  • 60g vlas sade / grondbone
  • 30g gekapte neute
  • 200g glad grondboontjiebotter
  • 2tbsp heuning
  • 35g van 75 persent of hoër Donkere sjokolade
  • Droogkosot vir rolling (opsioneel)
  • Meng die proteïenpoeier, sade, neute en grondboontjiebotter. Voeg in die gesmelte sjokolade en heuning.

    Rol in balle en rol in die klapper.

    Plaas op 'n vetgemaakte skinkbord en slaan vir minstens 30-60 minute.

    Nutty banaanbrood

    'n Voortplanting wat brood verbeter, wat ook 'n lekker hapje tydens 'n koffiestop maak.

    Jy benodig:

    • 3 ryp piesangs
    • 300g hawer
    • 2 eiers
    • 4 eetlepels Griekse joghurt
    • 2 eetlepels kaneel
    • 2 eetlepels kokosolie
    • 2 eetlepel heuning
    • 50g Neute

    Voeg die hawer en neute by 'n bak. Meng die res van die bestanddele en meng deeglik.

    Giet die mengsel in 'n broodblik met vetpapier en bak vir 30-40 minute by 180 ° C.

    Koel vir 30 minute en sny dit in skywe.

    Energiebalke (Donker sjokolade- en Goji-bessmaak)

    Skep jou eie lae koste, maklike lekkernisse.

    Jy benodig:

    • 100g swart sjokolade
    • 100g gemengde neute
    • 3tbsp heuning of agave
    • 3tbsp Goji Bessies

    Smelt die donker sjokolade en heuning, en meng. Meng die Goji Bessies deur die sjokolade en heuning. Voeg die neute by en meng met die ander bestanddele.

    Giet die mengsel in 'n vetbak-gevulde skinkbord en laat dit oornag in die yskas sit.

    Sny in staafvorms.

    Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer in die tydskrif Cycling Plus, beskikbaar op die Apple Newsstand en Zinio.