4 wenke vir die bou van 'n fiksheidsbasis

Jonathan van RadioRaps bou 'n cocktail Video:

Hoe om 'n stigtingsopleidingsplan te volg

1 / 1Kry die basiese beginsels om jou fiksheid en uithouvermoë te bou (Russell Burton / Onmiddellike Media) Slaan AdSkip Ad

Fietsryer Rob Wakefield , Van propello. Fiets, verduidelik hoe om vaste fiksheid fondamente op te bou in jou opleiding.

  • Hoe om 'n oefenboek te hou
  • Hoe om 'n effektiewe oefenroetine te ontwerp

1. Die tyd is nou

Stigting opleiding moedig positiewe veranderinge in jou liggaam aan. Die proses verhoog rooibloedsvolume en lei 'n sterker hart wat beter kwaliteitspiere voed.

Die primêre doelwit is om aërobiese fiksheid te verbeter, wat jou toelaat om langer te fiets en meer oefenslading later in die seisoen te absorbeer, wat jou vinniger maak. Dit word op 'n gemete manier gedoen, aangesien jy nie die drempelwaarde en VO2 maksimum tussenposes vir 12 maande kan hou nie.

2. Fundamentele verskille

Ander terreine wat in grondslagopleiding gedek word, sluit in die verbetering van trapstegniek, liggaamsposisie, kronkeling en afname: alles verbeter die ekonomie en gee jou ekstra spoed gratis.

'n Afrigter sal werk op die herbou of ontwikkeling van krag, sowel op die fiets as moontlik in die gimnasium. Bousterkte verhoog die krag wat jy deur die pedale kan plaas, wat, in kombinasie met spoedopleiding en verbetering van kadans, 'n verbetering in die algehele fietsspoed lewer.

3. Gebou op sand

Versuim om 'n geleidelike grondslagplan te volg, om jou fiksheidsvlakke te herwin en jou vaardighede te vernuwe, kan later jou uithouvermoë beïnvloed.

Ek sien baie mense wat goeie 50km-ryers is. Na 70km of so val die metaforiese wiele af en hulle het 'n taktiese meganisme. As jy van plan is om lang sportief te doen, 'n multi-dag stadiumsrenbaan of 'n afgeronde, mededingende ras wil word, moet jy uithouvermoë hê.

4. Gaan sonale

Die fondamente lê een lang rit per week, hoofsaaklik in hartklop sone 2 (65-75% van die maksimum hartklop, met verhoogde asemhaling) met 'n bietjie sone 3 (75-82% van die maksimum hart Koers, doelgerigte poging, gesprek is harder).

As jy dit nog nie gedoen het nie, moet jy eers na een uur begin en 2-3 ure plus bou. Probeer om so 'n hartklop te hou as wat jy kan in sone 2. As jy 2-3 uur in sone 2 kan ry sonder moegheid, kan jy intensiteit verhoog.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer in die tydskrif Cycling Plus, beskikbaar op die Apple Newsstand en Zinio.