Die ideale opwarming

De ideale dynamische opwarming voor fitness, training of sport Video:

die beste manier om gereed te wees vir jou volgende gebeurtenis

1 / 1Die lengte en intensiteit van jou rit bepaal die opwarming van jou (Immediate Media Co.) Slaan AdSkip Ad

Hoe moet Jy opwarm voordat jy wedloop? Dit hang af, sê Ric Stern, senior afrigter by die fietsafrigtingmaatskappy Rstsport. com.

& ldquo; Alhoewel dit moontlik is om op te ry sonder om op te warm, vir 'n wedren of vinnige sportief, is dit noodsaaklik, en moet dit fisiologiese, gedeeltelike sielkundige en deel-ingenieurswese wees. hy sê.

Fisiologiese opwarming

Moet nie staties strek voorry nie - opwarm op 'n fiets. & Ldquo; Navorsing ondersteun 'swaar' oefening voor 'n hoofoefening, en ' Sê Stern.

& ldquo; Hoe korter en vinniger die wedloop, hoe langer die opwarming, en meer intens die 'swaar' pogings. Langer gebeurtenisse het dalk nie 'n opwarming nodig nie, tensy hulle vinnig begin, soos 'n padren, wat 'n intense opwarming nodig het. & Rdquo;

Sielkundige

& ldquo; 'N Opwarming kan jou help om geestelik voor te berei vir die werk wat voorlê, en waar jy dit doen, kan dit help. Byvoorbeeld, vir 'n kritiek doen ten minste 'n deel van die opwarming op die kring, & rdquo; Stern verduidelik.

& ldquo; Dit sal jou help om lyne, spoed en rempunte te leer. Vir 'n padwedloop, warm as moontlik op die baan met die opwarmingsroetine hieronder. Vir 'n TT is dit dikwels die beste om jouself te isoleer deur op 'n turbo-afrigter op te warm met die opwarming hieronder terwyl jy na musiek luister. & Rdquo;

Engineering

& ldquo; Dit is noodsaaklik om tyd te gee om seker te maak dat jou fiets reg werk, & rdquo; Sê Stern.

& ldquo; Kontroleer die remme, wiele, losskakelaars en ratte. Maak ook seker dat jy die regte drank, kos en bottels, plus vir sportiewe, 'n pomp, buise en pleisterpakket het. & Rdquo;

Ric Stern se voorbeeld opwarming

  • Vyf minute maklike trap. Maak seker dat jou fiets behoorlik werk!
  • Vyf minute by hartklop sone 1, gebou na sone 2
  • Vyf minute by sone 3
  • 30 sekondes maklik
  • Twee relatief moeilike drie minute sessies (sowat 10 myl TT inspanning) met twee minute Maklik tussen pogings. As jy opwarm, kan dit 'n paar minute neem vir jou HR om in te haal - selfs by bogenoemde wedrenpoging. Doel vir die intensiteit van 10-myl-pas, wat eers op jou hartklopmonitor te maklik kan lyk.
  • Vyf minute maklike pedaling
  • Twee 'gematigde' sprintjies van vyf sekondes elk, vir enige gebeurtenis wat 'n sprint mag insluit.
  • Vyf minute maklike pedaling
  • Tien minute rus (oefen nie)

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer in die tydskrif Cycling Plus, beskikbaar op Apple Newsstand en Zinio.